• Minggu, 23 Januari 2022

Gemar Bersepeda, Ini Tips Bersepeda yang Baik dan Benar Menurut Adi Zahri

- Minggu, 16 Agustus 2020 | 15:32 WIB
IMG_20200816_153105
IMG_20200816_153105

Sumsel24.com PALEMBANG - Semenjak Indonesia khususnya kota Palembang dilanda Pandemi Covid 19, olahraga bersepeda menjadi pilihan masyarakat Palembang. Trend bersepeda ini digandrungi oleh masyarakat, baik komunitas maupun sendiri kerap dilakukan oleh masyarakat umum hingga pejabat karena dinilai dapat menjaga kebugaran tubuh dan menjaga kesehatan Hal tersebut dikatakan oleh Plt Sekretaris Diskominfo Kota Palembang, Adi Zahri yang juga sangat menggemari olahraga bersepeda.
-
Aktivitas bersepeda Adi Zahri dan Komunitas di Palembang " Dengan bersepeda, artinya kita telah berupaya menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat, juga dapat meningkatkan imun, terlebih dalam kondisi sekarang ini," ungkap Adi, Minggu (16/8/2020). Berikut tips bersepeda yang baik agar kesehatan tetap terjaga menurut Adi Zahri : 1. Perhatikan Irama Dayungan Irama dayungan pedal yang ideal pada umumnya berkisar 60-80 putaran per menit (rpm), berbeda dengan pembalap sepeda yang bisa mengayuh pedal di kisaran 80-100 rpm. Kamu bisa senantiasa meningkatkan kecepatan dan kekuatan dengan menyempurnakan kayuhan sepeda. Cobalah untuk bergantian mendorong dan menarik pedal antara kaki kanan dan kiri secara perlahan-lahan bila pedalmu berjenis clipless pedal. Dengan begini, lebih banyak ototmu yang terkena dampak tekanan sehingga bisa menjadikan kaki lebih ramping. 2. Ubah Posisi Tubuh Agar tekanan dan titik berat pada otot serta saraf tidak selalu terkonsentrasi di satu area tertentu, cobalah untuk sesekali memvariasikan posisi tubuh dan tanganmu. Ubahlah sudut lengan, punggung, dan leher. Santai saja, lengan dan sikumu tidak perlu dibuat kaku terkunci agar lebih mudah ketika melalui jalanan yang tidak rata. Selain itu, hindari berpegangan pada bagian melengkung setang untuk waktu yang lama. Hal ini dapat membuat kram pada tangan, bahu, dan leher. 3. Mengolah Otot Bila kamu mendayung sepeda di jalan yang menanjak, kamu mungkin mengayuhnya dengan susah payah hingga berpeluh. Saat inilah asam laktat menumpuk di otot dan dapat berkontribusi terhadap timbulnya nyeri otot. Asam laktat sendiri merupakan hasil metabolisme karbohidrat yang diproduksi di sel otot. Sebagai langkah pencegahan mengalami nyeri otot, tetaplah mengayuh sepeda ketika di jalan menurun, walaupun memang tanpa dikayuh pun sepeda dapat meluncur begitu saja. Nyatanya dengan mengayuh ringan terus-menerus saat di jalan menurun, kamu dapat membantu menghilangkan asam laktat. 4. Pastikan Sepedamu Sesuai Untukmu Pastikan ukuran frame alias kerangka sepeda tepat untuk tubuhmu, kamu bisa mengangkangi sepeda dengan kakimu menapak rata dengan tanah. "Bersepedalah secara konsisten dua kali seminggu dan tempuhlah jarak yang lebih jauh pada akhir pekan secara konsisten. Ini adalah cara terbaik membangun kebugaran jantung dan pembuluh darah melalui rutinitas bersepeda," jelasnya. "Silahkan bersepeda dengat tertib dan aman 'tidak boleh melanggar lalu lintas,' tetap patuhi protokol kesehatan. Semoga bermanfaat," tutupnya. (All)

Editor: sumsel24

Tags

Terkini

Royal Jelly Rahasia Kulit Wajah Awet Muda

Sabtu, 22 Januari 2022 | 22:04 WIB

Bintik Putih di Wajah ? Mungkin itu Milia, Cek yuk

Selasa, 18 Januari 2022 | 20:09 WIB

Kenapa Kulit Wajah Pria Lebih Berminyak?

Sabtu, 15 Januari 2022 | 15:26 WIB

Kapolda Sumsel : Kalau Kurang, Minta Vaksin ke Polda

Rabu, 29 September 2021 | 20:25 WIB

Permudah Para Medis, Kapolda Launching Alkes

Jumat, 19 Maret 2021 | 16:06 WIB
X